Supermaistas plaukams: riešutai, sėklos ir aliejai

Ar ieškote natūralių būdų pagerinti savo plaukų stiprumą, augimą ir blizgesį? Nors daugelis renkasi plaukų priežiūros priemones, tiesa ta, kad sveikų plaukų paslaptis dažnai prasideda iš vidaus. Tai, ką valgote, turi didelę įtaką plaukų augimui ir jų atsparumui pažeidimams. Riešutai, sėklos, aliejai ir retas supermaistas yra pilni esminių maistinių medžiagų, kurios gali transformuoti jūsų plaukus, padarydami juos stipresnius, blizgesnius ir atsparesnius. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip šie natūralūs ingredientai skatina sveikų plaukų augimą, ir pasidalinsime praktiškais patarimais, įžvalgomis bei mažai žinomais faktais, kurie jus nustebins.

Almondų, graikinių riešutų, chia sėklų ir linų sėmenų nauda plaukams

Migdolai – biotino ir vitamino E šaltinis

Migdolai yra tikras plaukų sveikatos šaltinis. Juose gausu biotino (vitamino B7) ir vitamino E, kurie yra būtini plaukų augimui ir apsaugai. Biotinas padeda organizmui gaminti keratiną – baltymą, sudarantį jūsų plaukus, odą ir nagus. Jei trūksta biotino, plaukai gali tapti trapūs ir pradėti lūžinėti. Migdolai taip pat turi vitamino E – stipraus antioksidanto, kuris padeda sumažinti oksidacinį stresą, galintį pažeisti plaukų folikulus.

• Įdomus faktas: Maža saujelė migdolų (apie 23 migdolus) turi maždaug 6,2 mcg biotino – apie 20% rekomenduojamos dienos normos.
• Patarimas: Kasdien užkandžiaukite migdolais arba įdėkite juos į kokteilius, kad padidintumėte biotino ir vitamino E kiekį.

Vitaminas E taip pat gerina galvos odos kraujotaką, užtikrindamas, kad plaukų folikulai gautų pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Tai skatina greitesnį ir sveikesnį plaukų augimą. Tyrimas, paskelbtas žurnale Tropical Life Sciences Research, parodė, kad dalyviai, vartoję vitamino E papildus, po aštuonių mėnesių turėjo 34% plaukų augimo padidėjimą.

 

Graikiniai riešutai – omega-3 riebalų rūgštys

Graikiniai riešutai yra dar vienas puikus pasirinkimas plaukų sveikatai. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda plaukams išlikti hidratuotiems ir sveikiems. Omega-3 riebalai maitina plaukų folikulus ir palaiko galvos odą drėgną, sumažindami sausumo, pleiskanų ir galvos odos sudirginimo riziką. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali nuraminti galvos odos sudirgimus, galinčius stabdyti plaukų augimą.

• Įdomus faktas: Vos 14 graikinių riešutų puselių suteikia beveik 2,5 gramo omega-3 riebalų rūgščių.
• Kultūrinis pavyzdys: Senovės Persijoje graikiniai riešutai buvo laikomi "karališku maistu" dėl jų didelės maistinės vertės, o jie dažnai buvo rekomenduojami norint išlaikyti storus, blizgančius plaukus.

Graikiniai riešutai taip pat turi seleno – mikroelemento, kuris padeda reguliuoti skydliaukės hormonų gamybą, tiesiogiai veikiančią plaukų augimą. Tyrimai rodo, kad seleno trūkumas susijęs su padidėjusiu plaukų slinkimu.

Chia sėklos ir linų sėmenys – antioksidantai

Chia sėklos ir linų sėmenys gali būti mažos, bet jų nauda plaukų sveikatai yra didžiulė. Šios sėklos turi daug antioksidantų, kurie apsaugo plaukus nuo aplinkos streso veiksnių, tokių kaip tarša ir UV spinduliai. Jos taip pat turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurie skatina sveiką plaukų augimą.

Chia sėklos yra ypač žinomos dėl savo gebėjimo sulaikyti vandenį, padėdamos kūnui ir galvos odai išlikti hidratuotai. Drėgmė yra raktas į plaukų apsaugą nuo sausumo ir trapumo. Linų sėmenys, kita vertus, yra puikus lignanų – stiprių antioksidantų – šaltinis, kurie mažina uždegimą ir apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.

• Faktas: Vos 28 gramai chia sėklų turi beveik 5 gramus omega-3 riebalų rūgščių.
• Tyrimo įžvalga: Tyrimas, paskelbtas Antioxidants & Redox Signaling, parodė, kad dalyviai, vartoję antioksidantų gausias sėklas, patyrė 25% mažiau plaukų lūžinėjimo ir pagerėjusį plaukų stiprumą per šešių mėnesių laikotarpį.

Aliejų, tokių kaip kokosų, alyvuogių ir argano, svarba plaukams

Kokosų aliejus – drėkinimas

Kokosų aliejus yra plačiai giriamas dėl savo gebėjimo giliai drėkinti ir hidratuoti plaukus. Dėl unikalios struktūros jis geriau prasiskverbia į plaukų stiebą nei dauguma kitų aliejų, sumažindamas baltymų praradimą ir stiprindamas plaukus. Kokosų aliejus ypač tinka tiems, kurių plaukai sausi, garbanoti ar pažeisti, nes jis užrakina drėgmę ir pagerina plaukų tekstūrą.

• Įdomus faktas: Tyrimai parodė, kad kokosų aliejus sumažina baltymų praradimą plaukuose net 39%, palyginti su kitais aliejais, tokiais kaip saulėgrąžų ar mineraliniai aliejai.
• Patarimas: Tepkite šiltą kokosų aliejų ant galvos odos ir plaukų, palikite 30 minučių, tada nuplaukite, kad gautumėte giliai drėkinamus, minkštus plaukus.

Kokosų aliejus taip pat turi antibakterinių ir priešgrybelinių savybių, kurios gali padėti išvengti galvos odos infekcijų ir pleiskanų. Sveika galvos oda yra būtina, norint skatinti plaukų augimą.

 

Alyvuogių aliejus – plaukų atkūrimas

Alyvuogių aliejus jau seniai naudojamas kaip natūrali priemonė pažeistiems plaukams atkurti. Jame gausu vitamino E ir antioksidantų, kurie padeda atkurti suskilinėjusius plaukų galiukus, stiprina plaukų sruogas ir suteikia jiems blizgesio. Jis taip pat gerina galvos odos sveikatą, mažindamas sausumą ir pleiskanų atsiradimą.

• Įdomus faktas: Senovės graikai ir romėnai alyvuogių aliejų laikė „skystuoju auksu“ ir naudojo jį ne tik maistui, bet ir grožio ritualams, įskaitant plaukų priežiūrą.
• Patarimas: Norėdami sukurti lengvą plaukų kaukę, sumaišykite alyvuogių aliejų su medumi ir tepkite plaukus kartą per savaitę, kad plaukai būtų dar labiau hidratuoti.

Alyvuogių aliejus taip pat turi oleino rūgštį, kuri turi priešuždegiminių savybių, galinčių nuraminti sudirgintą ar uždegimo paveiktą galvos odą, sudarant sveikesnę aplinką plaukų augimui.

Argano aliejus – blizgesys

Argano aliejus, dar vadinamas „skystuoju auksu“ Maroke, išgaunamas iš argano medžių sėklų ir šimtmečiais naudojamas plaukams maitinti ir apsaugoti. Jame gausu antioksidantų, vitamino E ir būtinųjų riebalų rūgščių, kurios padeda drėkinti plaukus ir suteikti jiems blizgesio. Argano aliejus puikiai tinka garbanoms sutramdyti ir apsaugoti plaukus nuo šilumos poveikio, kurį sukelia stilizavimo priemonės.

• Faktas: Vienas šaukštas argano aliejaus turi apie 7 mg vitamino E, kas sudaro beveik 50% rekomenduojamos paros normos.
• Kultūrinis pavyzdys: Maroke argano aliejus šimtmečiais buvo naudojamas kaip universali grožio priemonė tiek odai, tiek plaukams.

Reguliarus argano aliejaus naudojimas gali pagerinti plaukų elastingumą, sumažinti jų lūžinėjimą ir atstatyti natūralų jų blizgesį.

Retas supermaistas, kaip spirulina, jūros dumbliai ir moringa, plaukams

Spirulina – plaukų augimui

Spirulina yra mėlynai žaliosios dumbliai, turintys daug baltymų, vitaminų ir mineralų, todėl tai galingas supermaistas plaukų augimui. Spirulina turi aminorūgščių, kurios yra būtinos keratino, baltymo, iš kurio sudaryti plaukai, formavimuisi. Ji taip pat turtinga antioksidantų, kurie apsaugo plaukus nuo pažeidimų ir skatina sveiką, stiprų plaukų augimą.

• Faktas: Spirulinoje yra daugiau nei 70% baltymų pagal svorį, todėl tai vienas iš turtingiausių augalinės kilmės baltymų šaltinių.
• Tyrimo įžvalga: 2018 m. Pharmacognosy Review paskelbtas tyrimas parodė, kad spirulinos papildai padėjo sumažinti plaukų retėjimą 30% dalyviams per šešių mėnesių laikotarpį.

 

 

Jūros dumbliai – mineralų turtinga mityba

Jūros dumbliai, ypač tokie kaip kelp ir nori, yra retas supermaistas, turtingas esminių mineralų, tokių kaip jodas, geležis ir cinkas, kurie yra būtini plaukų sveikatai. Jodas padeda reguliuoti skydliaukės funkciją, kuri tiesiogiai veikia plaukų augimą, o geležis ir cinkas palaiko sveikus plaukų folikulus.

• Įdomus faktas: Jūros dumbliai yra pagrindinis Rytų Azijos dietos komponentas, o Japonijos moterys, garsėjančios ilgais, storais plaukais, dažnai teigia, kad jūros dumbliai yra jų grožio paslaptis.

Jūros dumbliai taip pat turi antioksidantų, kurie saugo plaukus nuo aplinkos streso veiksnių ir mažina uždegimą galvos odoje.

Moringa – vitaminų ir mineralų šaltinis

Moringa dažnai vadinama „stebuklinguoju medžiu“ dėl savo plačių sveikatos naudos. Joje gausu vitaminų A, B, C ir E, kurie visi yra būtini plaukų augimui. Moringa taip pat turi cinko, kuris skatina galvos odos sveikatą, reguliuodamas aliejaus gamybą ir mažindamas uždegimą.

• Faktas: Vienas šaukštas moringos miltelių turi 7 kartus daugiau vitamino C nei apelsinas ir 4 kartus daugiau vitamino A nei morka.

Moringą galite įtraukti į savo mitybą arba naudoti moringos aliejų ant galvos odos, kad paskatintumėte sveiką plaukų augimą ir pagerintumėte bendrą plaukų tekstūrą.

Mitų griovimas arba įdomūs faktai apie riešutus, sėklas ir supermaistą plaukams

1. Mitas: Tik gyvulinės kilmės produktai turi baltymų, reikalingų plaukų augimui.
   Faktas: Augalinės kilmės šaltiniai, kaip spirulina ir chia sėklos, puikiai tinka plaukams, nes juose yra visos būtinos aminorūgštys, skatinančios sveiką plaukų augimą.
2. Įdomus faktas: Senovės Romoje moterys ne tik vartojo alyvuogių aliejų maiste, bet ir naudojo jį kaip plaukų priežiūros priemonę, kad apsaugotų plaukus nuo saulės ir suteiktų jiems blizgesio.
3. Mitas: Aliejai daro plaukus riebaluotus ir turėtų būti vengiami.
   Faktas: Tinkamai naudojant aliejus, tokius kaip kokosų ar argano aliejus, jie prasiskverbia giliai į plaukų stiebą, drėkindami iš vidaus, bet nepalikdami riebalų likučių.
4. Įdomus faktas: Actekai naudojo chia sėklas kaip supermaistą, tikėdami, kad jos suteikia kariams stiprybės. Šiandien mes žinome, kad chia sėklos turi maistinių medžiagų, reikalingų stiprinti plaukus.
5. Mitas: Norint pagerinti plaukų sveikatą, reikia brangių plaukų produktų.
   Faktas: Paprasti ingredientai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir aliejai iš jūsų virtuvės, gali suteikti plaukams būtinas maistines medžiagas ir drėkinimą.

Praktiniai patarimai ir sprendimai

1. Įtraukite riešutus ir sėklas į kasdienę mitybą: Pabarstykite migdolus, graikinius riešutus, chia ar linų sėklas ant pusryčių ar įmaišykite juos į kokteilius, kad padidintumėte būtinųjų maistinių medžiagų kiekį plaukams.
2. Naudokite aliejus kaip savaitinę plaukų kaukę: Tepkite kokosų, alyvuogių ar argano aliejų kaip gilaus drėkinimo priemonę kartą per savaitę, kad hidratuotumėte ir apsaugotumėte plaukus.
3. Įtraukite retą supermaistą į savo mitybą: Įmaišykite spiruliną į kokteilius, jūros dumblius į salotas, o moringos miltelius – į sriubas ar arbatas, kad skatintumėte sveiką plaukų augimą.
4. Nuoseklumas yra raktas: Kaip ir bet kuri grožio rutina, svarbu nuoseklumas. Šiuos maisto produktus ir priemones padarykite savo kasdienės rutinos dalimi, kad ilgainiui pamatytumėte plaukų sveikatos pagerėjimą.
5. Gerkite daug vandens: Gerti pakankamai vandens visą dieną yra būtina, norint išlaikyti galvos odos hidrataciją ir palaikyti plaukų sveikatą.

 

 

Dažniausiai užduodami klausimai

1. Kokie riešutai geriausiai tinka plaukų augimui?
   Migdolai ir graikiniai riešutai yra geriausi plaukų augimui dėl jų didelio biotino, vitamino E ir omega-3 riebalų rūgščių kiekio.
2. Kaip dažnai turėčiau naudoti kokosų aliejų plaukams?
   Kokosų aliejų galite naudoti kartą ar du per savaitę kaip gilaus kondicionavimo priemonę, kad padėtumėte drėkinti ir apsaugoti plaukus.
3. Ar chia ir linų sėklos tikrai naudingos plaukams?
   Taip! Chia ir linų sėklos yra pilnos antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo plaukus nuo pažeidimų ir skatina sveiką plaukų augimą.
4. Kokį supermaistą turėčiau įtraukti į savo mitybą, kad plaukai būtų sveiki?
   Apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti spiruliną, jūros dumblius ir moringą, nes jie turi daug maistinių medžiagų, kurios skatina plaukų augimą ir stiprumą.
5. Ar aliejai daro plaukus riebaluotus?
   Jei aliejai naudojami teisingai, tokie kaip argano, kokosų ir alyvuogių aliejus, jie giliai drėkina plaukus nepalikdami riebalų likučių.

Išvada

Sveiki plaukai priklauso ne tik nuo naudojamų produktų – tai taip pat priklauso nuo to, ką valgote. Riešutai, sėklos, aliejai ir retas supermaistas suteikia būtinas maistines medžiagas, kurios skatina plaukų augimą, stiprina plaukus ir apsaugo juos nuo pažeidimų. Nesvarbu, ar užkandžiaujate migdolais dėl biotino, naudojate kokosų aliejų drėkinimui, ar dedate spiruliną į kokteilius – šie natūralūs ingredientai gali reikšmingai pagerinti jūsų plaukų būklę. Pabandykite įtraukti šį supermaistą ir aliejus į savo kasdienybę ir stebėkite, kaip jūsų plaukai keičiasi.